排球对墙练习方法及注意事项：简单易学，效果显著

目录

1. 靠墙锻炼法

1. 每个人手拿一个球靠墙，手腕抵住墙壁，向前传球。

身体姿势

2. 基于以上练习

3. 完成前面的练习后，练习者向后退离墙壁约60厘米。

练习靠墙写自传

4.练习者距离墙壁应约120厘米。

5. 配合步伐，将球传到墙边，球与墙面接触的高度约为2-3米。

1.动作技术概念简单、明确，学生容易理解。

2.教学中，我们将动作由易到难分解，逐一解决，这对于初学者来说很容易。

易于掌握

3.每套练习的目的是解决动作中的重点、难点。

是的

4、方便练习者自行传球排球传球教学，且球容易控制。

效果良好

5. 练习过程中，方便检查和改进学生的错误动作

3.练习正面贴墙传球应注意的问题

1. 教学练习时，注意步法的灵活性，不要静止不动，尽量

结合台阶练习

2、贴墙传球时，传球的弧度不宜过低，而应采用高弧度。

自传练习

3. 这些练习很容易使手部疲劳。可以做一些传球练习来消除疲劳。

抗疲劳

4. 基于利用墙壁进行前传教学，前传

练习方法：

1. 徒手练习

2.组合球练习

文本

论文网：【摘要】排球前传技术是排球运动中最基本的动作。

本章介绍了排球前传防墙的基本方法，并讨论了该方法的优缺点。

优点：为了更好地学习该技术，引入了基于墙壁练习的其他练习。

希望能够对各位老师有所帮助。

关键词：排球前传掌握

传球技术主要用于二传，二传是将本队防守的球传给扣球队员。

球队的进攻水平能否得到充分发挥

一支球队的发挥，很大程度上取决于二传手的水平，因此二传手又被称为场上的灵魂。

一次好的二传能组成各种进攻战术，起到穿针引线的作用；一次坏的二传会让

全队处于被动挨打状态。现代排球进攻战术快速多变，传球技术和

其性能越来越重要，此外，传球也经常被用来接应对方的推球。

高球，以及紧急情况下的发球和轻扣球，也可以在第二传中使用

球和控球。

正面传球是掌握其他技术的基础，只有掌握了正面传球技术，才能

掌握和运用各种其他技术，如回传、侧传、跳传等。

传球是学好传球的第一步，传球是几种基本技术中的一个细节动作。

掌握并熟练运用前传技术是比较困难的。

经常会将球击得太高或太低，传球时身体会向后倾斜。

身体距离球太远，拇指朝前，击球时机不准确，力量不协调等。

特别是在学习的时候，容易擦伤手指，怕高球，怕重球，练习时很难与别人配合。

这种情况在女孩中比在男孩中更为严重，如果不及时纠正，很难做到动作规范。

初学者该如何克服上述问题，更快更好地掌握前传技术呢？

如何才能事半功倍呢？我在长期的排球教学中，利用墙式

进行正面传球训练，由易到难，逐步提高细腻、复杂的传球技术。

逐一逐步分解的方法取得了较好的效果排球传球教学，下面就此方法进行讨论。

1. 靠墙锻炼法

1. 每人手拿一个球，将球靠在墙上，手腕抵住墙，做出向前传球的手势和身体姿势。

前传的正确击球点是距离前额一个球的位置，双手接触球。

碰触时，五指弯曲，自然张开，使手掌呈匙状，手腕稍向后倾斜，大拇指向内。

侧面，食指的三个指关节，中指的两个指关节，无名指的一个指关节和

拇指、食指和中指承受球的冲击力。

压力、无名指和小指帮助控制球的方向。让学生在墙前完成投篮

练习球的手形和前传。

身体姿势：双脚自然分开，与肩同宽排球传球教学，一脚略向前，膝盖微微弯曲

弯曲身体，上身稍向前倾，身体重心倾向前脚，眼睛看着球。

2、完成以上练习后，后退距离墙壁约20厘米，并调整手型与身形。

姿势与上一个练习相同。利用手指和手腕的弹性向墙壁反弹。

此练习除击打点、手型、身体姿势外，其余与上一个练习相同。

除了练习的要求外，重点解决手与球的接触以及手指和手腕的力量，以提高

手指和手腕对球的控制力较高。

3、完成前面的练习后，练习者后退距离墙壁约60厘米，面向墙壁做自我雕塑练习。

本次练习的目的是回顾和提高上一次行动的重点，巩固

提高正确击球点、手形、手指和腕力的运用，重点解决手臂伸展的问题。

击球要有力量。合理运用双臂的力量，强调双臂要自然、饱满，注意双手的平衡。

指腕部协调地运用力量。

4、练习者距离墙壁约120厘米，球高出身体约150厘米。

对了，做对墙自传练习，这个练习的重点是解决如何协调全身去击球的问题。

传球时，所用的力量应该是身体多个部位的协调力量。

双腿蹬地、身体伸展、双臂伸展的协调力量、手指和手腕的弹性。

5、配合步法与自传向墙方向移动，球触墙高度约为2-3米。

当你对着墙壁进行自我传球变得更加准确和熟练之后，你可以练习将球传得离墙壁更远、更高。

练习自我传球并有意识地改变球与墙壁的接触点，并练习随着脚步进行自我传球。

习惯。

上述练习和教学方法旨在加强正确的手形、击球点、协调性和

通过以上五项练习，学生可以从击球点、手形、

击球的力量是一步步练习的，靠墙的自我传球也能掌握。

这样，学生就可以进行双人一球一投练习和双人离墙传球练习。

靠墙练习的优点有：

1.动作技术概念简单、清晰，学生容易理解。

2.教学过程由易到难，分解动作，逐一解答，让初学者轻松掌握。

紧握。

3.每套练习题的目的都是为了明确解题的重点和难点。

4、方便练习者自行传球，掉球少，容易控制球，练习效果好。

好的。

5.练习过程中，便于检查和改进学生的错误动作，也方便相互纠正

动作，提高掌握前场传球的能力。

3.练习正面贴墙传球应注意的问题

1. 教学练习时，注意步法的灵活性，不要静止不动，尽量将步法结合起来

切割练习。

2、贴墙传球时，传球弧度不宜过低，应采用高弧度传球。

习惯。

3、这些练习很容易使手部疲劳，可以做一些传球练习来消除疲劳。

但我们不应该因为害怕而放弃，学生们必须坚持不懈地练习。

4、在利用墙壁教授正面传球的基础上，正面传球的练习方法：

1. 徒手练习。 （1）自然站立，做出正确的手势（8字形或直线形），重复。

模仿传球时手腕的动作，注意手脚的全身协调。（2）两人

每组一个人做徒手传球，另一个人纠正错误的动作。

可以转动手腕。

2. 用球练习。（1）每个人拿一个球。把球抛过头顶，然后使用

（2）连续传球，传球高度不低于50厘米

（3）距离墙壁50厘米处，连续将球传到墙壁，以建立正确的

（4）两人一组，间隔3至4米。

对手将球抛在对方前额前。（5）两人一组，相距3-4米，互相传球。（6）三人三角

传球，移动球。

[参考]

[1]胡雪英.四步训练法对提高排球传球技术的运用[J].十堰职业技术学院

学院学报，2004，（02）。

[2]赵昌毅.排球传球教学技巧[J].中国学校体育，2000，

（03）

[3]赖启军.提高排球传球技术应掌握好击球点[J].河北体育报

学院学报，2002，（03）。

[4]张永静.利用体育游戏提高排球传球技术[J].中国学校体育杂志

教育，2010，（02）。