网球比赛获胜关键：竞争能力及心理技能全解析

因此，赢得网球比赛的关键不仅取决于网球技术，还取决于球员的竞争力。此外，与网球技能（打击技能，服务，接收和基础运动等）相比，竞争技巧不同，包括心理质量，情感控制，决策能力以及应对游戏中压力的能力。

现在，我们将进行核心内容和所选讲座的份额，如下所示：

01

网球运动员的基本心理能力和技能

①前判断，注意力，③胜利的积极观​​点/态度，④自我信仰，⑤自我激励，⑥语言，⑦沟通，集中精力，情感控制和创造力。

02

心理工具的“呼吸”

老师详细分享了如何调节利率，即情感调解工具。

①玩家需要对日常生活进行呼吸训练。每周至少3次，每个（日）训练至少接受30-40次深呼吸训练。

②呼吸训练的目的是达到每分钟6次缓慢的呼吸（甚至4次）。如果暂时无法实现上述目标，请尝试将呼吸频率降低到每分钟12次。

③腹部呼吸道训练的要点是要慢慢而完全呼气：第一步是禁止嘴唇闭合，从鼻孔中吸入空气，第二部分，嘴唇ut嘴，呼吸缓慢，就像吹哨子一样。

④大约一个月的培训网球技术提高讲座，教练可以帮助球员掌握如何调整该领域的兴趣。

03

心理工具“外观”

1969年，美国提出外观是一种自我意识的感官或感知体验。这种经验的存在不需要产生条件或感知。创建或重新创建经理类似于“思考”。在此基础上，老师A Yan分享了DJO的视觉训练的故事。 “我经常提前在脑海中玩游戏。我会想象我遇到的各种情况。我通常认为我是最终的赢家，这确实可以带来能量。”

最后，她总结了外观训练在四个主要方面的作用，包括①学习技巧和纠正错误运动，②策略和解决问题，③增强动机，④增加自我信心，⑤减轻紧张和保持注意力，⑥损害，⑥恢复。

04

心理工具的“自我谈话”

老师一道引用了西班牙女子网球运动员吉尔伯特（）和瑞士男子网球运动员费德勒（）的故事，“即使这是一次奇妙的热门歌曲，这是ESPN的ESPN前十名奇妙的击球球，但这只是一分。

结果，A先生分享了“正确思考”的方法：①专注于玩自己的游戏并表现良好，以赢得比赛，而不是依次赢得比赛，②永远不要借口，③应该拥抱压力，不要害怕它总是选择您可以控制的东西，⑤拥抱和告诉自己，没有什么能穿透您的要塞。

此外，她提出了“感知”，“识别”和“校正”的三个步骤，以进行“自我talk”。

当然，玩家可以每周进行相关的练习，即①状态（描述过去的情况操作），自动思想（您当时的想法是什么），③情感（您当时感觉如何），④替代方案的想法（哪些想法将更有利​​于面对困难），⑤新情感（您对这些新想法有何看法）。

05

心理计划

老师A Yan解释了教练的完整心理计划，即程序化参与，旨在提高个人控制能力，包括：

①在游戏准备阶段之前（为游戏制定目标；制定游戏的战略心理计划，制定相应的策略；心理热身）

②在竞争心理竞争期间（观察和分析对手的技术和战术行为；预测对手的比赛，运动和比赛，做出快速有效的决定；重点介绍每种发球之前的能量，即15秒-5秒-5秒总结了上一个球，在5秒内调整呼吸，并希望在5秒内发送下一份发球）

③在竞争心理恢复之后（对游戏的总体心理评估，特定情况下的行为，竞争策略，情感控制等；评估对手的优势和劣势）

#NOTE：客观设置也非常重要，包括绩效目标，绩效目标和过程目标。通常，我们认为多种目标策略是最好的。

苍凉

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