如何预防排球运动中的膝韧带扭伤和肩部肌肉拉伤？初学者必看指南

【文】比较大，会造成膝盖韧带扭伤。 2、肩部肌肉拉伤：在完成各种动作时，肌肉主动剧烈收缩，超出了肌肉本身的承受能力；或者它突然被动地过度拉伸超出其可拉伸性，并且可能会发生应变。特别是对于初学排球的学生来说，神经活动的兴奋和抑制过程不平衡，区分和抑制能力较差，在学习动作时无法掌握动作要领。他们很容易出现各种不规则、不协调甚至错误的动作，从而造成伤害。 。当人体的肌肉、骨骼、关节超负荷运动时，就容易出现局部组织疲劳。这是因为当肌肉进行高强度运动时，大量的乳酸在肌肉中积聚，不仅使肌肉收缩强度降低、肌肉松弛、速度减慢，还影响肌肉的伸展性[3]。这是因为“正常”的运动量显得对受伤部位的负担过重，很容易造成受伤部位的再次受伤。 “冷敷”就是冷冻疗法，利用低于体温的冷水、冰块等刺激患处进行初步治疗。具有止血、退热、镇痛、麻醉、消肿等功效。冰疗。将中草药外敷于受伤部位，可起到退热、消肿、止痛、消炎的作用。但在使用过程中应尽量避免过敏反应。采用安全有效的处理方法，如救球后向前滚动、前脚先着地、着地时弯曲膝盖等，以增强缓冲效果。参考文献：[1][J]．山西师范大学体育学院学报，2005（1）：． [2][J].华南预防医学，2006（3）：55-57。 [3][J].西安体育学院学报，2005（5）：5760． [4]付安国，[J]．湖北体育科技，1999(3)：8182．[5][J]．体育杂志2000, 3(8): 2529.[6][J].辽宁体育科技, 2004, 1(12).[7][J].广州体育科技, 2005, 7(6): 2831.[8][J].中国校医2005，4(25)：2531．[9][J]．辽宁体育科技2001，5(26)：6166． [10]刘国涛，[J]．福建体育科技2003, 3(23):4347. 第三部分：排球教学中运动损伤的预防策略探索 排球运动是跨网对抗运动类型之一。其技术特点要求运动员在活动过程中快速完成制动、发力、起跳、发球、扣球、控球等一系列动作，使运动员的手、臀、踝、膝、肩、腰等都成为了最容易受伤的部位。

最后是踝关节。 (4)排球准备活动不足。准备、基础和完成是体育课的三个主要组成部分。基础部分是体育课的主要内容之一排球教学比赛，而备课部分是体育课顺利开展的必要基础前提，通常能影响体育教学的质量。只有从思想层面提高学生的运动安全防范意识，才能意识到垫球、扣球、发球等技术动作的潜在危害，才能在训练中自觉防范。 （四）加强学生心理素质培养。在排球教学活动中，心理素质的高低能够直接影响到练习的结果。排球运动涉及大量的起跳、大范围的动作以及频繁的倒地救球。无论是扣杀还是发球排球教学比赛，都需要运动员全力起跳。有力的起跳和落地都是靠股四头肌的收缩来完成的。拦网造成的损伤会导致运动员害怕拦网，从而影响拦网的技术动作和效果。体能训练的主要内容包括力量、速度、耐力和职业素质训练。训练前进行充分的准备活动，训练后进行清理和放松；手指、手腕、肘部、膝盖、脚部等易损伤的关节应用胶带和支撑带固定；拦网训练时佩戴必要的防护装备，如拦网手套、护腕等。肘部扩张等；合理安排培训内容和培训量；训练时主动防护。分类：运动损伤按照时间可分为：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；根据损伤程度，可分为轻度损伤和中度损伤。和严重的伤害。运动基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确、暂时不能适应体育活动的需要，或高估自己的能力，都容易导致伤害事故。

掌握运动要领，加强保护和帮助。切勿随意揉搓，以免出血增多。脱位（由于直接或间接的暴力，使关节面脱离正常的解剖位置。由于运动动作本身的技术特点的特殊要求而造成的运动创伤；功能状态差、疲劳、病愈后不愿意参加等）运动损伤通常是由于体力不足和注意力不集中造成的；轻微的：类似于扭伤；严重的则需要住院治疗，头晕和头痛持续数天或更长时间，也可以帮助止血。结论：对于那些症状严重者，请紧急救治或送医院救治；中、重度症状患者昏迷时，应仰卧于平坦处，头稍稍抬高，并立即就医。尽快请医生或送医院救治，伤者喝茶或糖水，使用止痛药止痛，然后迅速送医院救治。锻炼时应注意以下几点：采取麻痹；运动前仔细检查场地、器材和服装；并在剧烈运动前要小心。为活动做好充分准备；根据自身情况选择活动内容，适当控制运动负荷；理清动作概念，掌握动作要领，不盲目练习；注意运动卫生（饮水、换衣服、淋浴、保暖、晒太阳）。主题：常见运动损伤的预防及简单治疗。教学目标：通过教学，使学生对常见运动损伤有初步了解，并对常见运动损伤进行简单处理，提高认识，防患于未然。预防运动损伤；学生正处于生长发育时期，经常参加体育运动可以促进其身体发育、改善健康、增强体质。

) 的处理方式与 (3) 相同。冷敷法：可以收缩血管，减轻局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉。因此可以止血、止痛、消肿。常用于急性闭合性软组织损伤。 3、运动损伤的预防：学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想。 B、准备活动敷衍，神经系统和各器官系统的功能尚未达到应有的水平。针对这种情况，应采取积极的防御措施，大力加强体能训练；应认真研究多重伤病、新战术与体能训练之间的关系，改进不合理的训练方式和方法；应加强医疗监督和大负荷训练后的局部放松和恢复；同时，从心理上以积极认真的态度对待每一次训练和比赛，提高自我保护意识，及早诊断、治疗伤病，将伤害降到最低。在体能训练过程中，由于准备活动不充分、注意力不集中、训练疲劳等原因，常常会发生一些意外损伤。这种损伤在我国职业男女排球队的“单兵防守”训练中较为常见。造成受伤的主要原因是教练发球太快以及运动员的跪姿动作不规范。二是下肢损伤，主要包括裸关节扭伤或膝关节撞击伤。由于排球运动员隔网比赛，双方没有身体接触，因此比赛过程中双方球员发生碰撞而受伤的概率很低；但对运动员的个体要求较高，运动员的运动损伤主要发生在日常训练中。 4、结论综上所述，排球教学的目的是锻炼学生的身体，促进学生德、智、体、美的全面发展。

（三）合理安排排球准备活动。在排球教学活动中，教师需要让学生在运动前做好充足的准备活动，将身体机能调整到最佳状态排球教学比赛，增加肌肉的血液供应，提高学生身体机能的灵活性。战术、体能、技术等训练是排球教学的核心内容。一般排球技术包括发球、传球、扣球、接球、垫球、拦网等，每种技术又由相应的运动动作组成。如果学生对排球技术要领掌握不好，很容易出现运动技能不规范的情况。运动损伤。肩关节由肩胛骨关节盂和肱骨头组成。是一种非常具有代表性的球窝关节，可以完成：圆周、外旋、内收、外展、屈曲、伸展、内旋等七种类型的运动。准备活动要有一定的针对性，根据排球教学内容进行专门练习。对教材活动中负担较大的内容要开展专项准备活动。排球教学中运动损伤的预防措施为了避免或减少学生运动损伤，除了掌握正确的排球技术外，还必须