配速、PB是什么意思？跑步用的专业名词

很多人认为跑步就是伸腿而已，其实很简单。 其实跑步也是科学的，国内外有很多相关理论。 有理论就有专业术语。 本文不是介绍理论知识在田径场地上,计算100 米跑的距离是从，而是介绍一些跑步中用到的专业术语。 至少在和跑友聊天的时候，你能明白配速和PB是什么意思。

注：本文比较适合刚刚开始跑步或者准备开始跑步的朋友。

1. 基本概念

1.全程马拉松

全程马拉松距离42.195公里

2. 半程马拉松半程

半程马拉松距离为21.0975公里

3. 超级马拉松

凡是超过全程马拉松的距离都可以称为超级马拉松，一般距离>50公里。

4. 标准游乐场

标准跑道长400米。 跑道曲线呈半圆形，最内圆半径为36米。 每条跑道宽1.2米，共有8条跑道。 1至8号跑道周长分别为：400米、408米、415米、423米、430米、438米、445米、453米。

5. 马拉松成绩

全程马拉松的截止时间一般为6小时，通常用330、250、450等来表示全程马拉松成绩，分别代表3小时30分钟、2小时50分钟、4小时50分钟。 50分钟。 同样，半程马拉松成绩也用130、145等来表示。 马拉松成绩分为枪声成绩和净成绩。

1) 枪响时间

时间从发枪的那一刻开始计算，精英运动员的枪声结果一般都是有效的。

2) 净时间

对于公共跑者，起点计时垫和终点计时垫之间的净得分。 公众跑步者通常谈论净得分。 如果是枪声得分，那就是很大的劣势了。 比如2019年北马，笔者从F区出发，大约10分钟就到了起点。

6. 步伐

配速是指跑步速度，是指每公里所用的时间，单位为分钟/公里。 一般来说，用500、345等来表示配速，配速分别代表5分钟/公里和3分45秒/公里。

平均配速是指一段距离内的平均配速，实时配速是指当前配速。

7. 节奏

一分钟跑步的总步数，单位为步/分钟，有些跑步软件以步/分钟为单位。 常见的踏频范围是140-230，通常180及以上的踏频比较好。

8. 跨步

跑步时一步的长度。 当步速和步频确定后，步幅也随之确定。 无论是跑步软件还是跑步手表，都会计算出这些数据。

9.心率

心率每分钟心跳次数，单位为BPM（Beat Per）或心跳/分钟。 请参阅下文了解与运动相关的心率概念。

10.PB

PB是Best的英文缩写，指的是个人最好成绩。

11.密码

PW是英文Worst的缩写，指的是一个人的最差表现。

12. 兔子步行者

马拉松“兔子”是起跑者/起跑者的别称。 有官兔和私兔之分。 官方兔是指赛事主办方邀请的兔子，私兔是指公司或个人邀请的兔子。 400米兔子是领先者，在4小时内完成了比赛。

汕头马拉松官方兔子

13. 跑步量

一般是指跑步距离的累计叠加，包括周跑步量、月跑步量、年跑步量。 单位是公里。

14.跑步姿势

跑步姿势是跑步时的姿势。 良好的跑步姿势可以让跑步者跑得更快、更省力、更高效、更优雅。 多种跑步传感器可以量化跑步形式数据。

15. 运行功率

跑步功率就是跑步能力，根据跑步功率可以估算跑步成绩。 目前主要采用带RQ运行功率和RQ运行功率的VDOT。 没有单位，数据在20-85之间。

16. 累积爬升/累积下降

一般用于越野跑，指一段距离内爬升/下降的累计值，单位为米。 它是越野赛跑强度和难度的主要参考指标。

17. 运行数据

跑步数据主要分为三类：基础跑步数据、跑步生理数据和跑步姿势数据。

18.跑步组

跑步团体是跑步俱乐部、跑步团体、马拉松俱乐部、马拉松协会等组织的总称。 按性质可分为非注册跑团、商业跑团、注册跑团。

未注册跑步团体：组织松散的非政府组织，有标志、宗旨和口号。 目前中国跑步团体的形式有很多种。

注册跑团：在当地民政局正式注册的跑团，有标志、宗旨、口号。 同时，还需刻制印章、申领组织机构代码、办理税务登记、开立银行账户，并向登记管理机关备案。 非营利性社会团体或者机构。

商业跑团：以营利性、公司化经营为目的，经工商局登记注册的跑团。

19. 定期跑步

跑步团每周在固定时间进行预定的跑步活动。 定期的跑步活动不仅鼓励小白坚持跑步，也让他结识了很多有共同兴趣的朋友。

20.马拉松/跑步训练营

机构或跑步团体组织的跑步训练活动，由专业教练指导，以提高马拉松成绩为目的。 跑步训练活动有两种类型：付费和免费。

21. 运行APP

各类手表跑步软件的总称。 目前国内常见的有：咕咚、月跑拳、KEEP、郁金香运动、麻辣烫、咪咕山炮、RQ等。

22.跑步手表

具有跑步功能的运动手表最基本的配置包括GPS和心率，可以记录距离、心率、配速、步频、步幅等基本数据。 许多跑步手表超越了基本功能。 主流品牌有、Gochi、Sonto、博能、亿准、华为、华米等。

23. 路跑项目

以道路为赛道的跑步赛事，通常以城市道路为赛道，如国内主要城市的马拉松、北京马拉松、上海马拉松等，一般没有爬坡或很少爬坡。

24.越野跑

以户外山地步道为主要赛道，有爬坡和下坡的跑步赛事。 该赛道跑况多变、风景各异、富有挑战性，越来越受到跑步爱好者的青睐。 比如UTMB等赛事都是非常著名且经典的越野赛事。

25. 急救跑者

持有急救证或心肺复苏训练的在职医生，作为马拉松赛场上的特殊兔子，参与紧急急救任务。

26. 关门时间

截止时间是指跑步比赛中允许的最长时间。 如果比赛未在截止时间内完成，将有接待车接收未完成比赛的选手。 只有在截止时间内完成比赛的运动员才会获得主办方颁发的完赛奖牌。

27. 收容车

在马拉松比赛中，主办方为未能在规定的截止时间内完成比赛的运动员提供的交通车辆。 仓储车辆通常是公共汽车，但也有特殊和奇异的车辆，如下：

2.心率名词

1) 最大心率

最大心率是指在最大负荷强度下，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。 最常用的估算公式是220-年龄，适用于很多情况。 对于认真的跑步者或精英跑步者来说在田径场地上,计算100 米跑的距离是从，使用实际测量的最大心率数据更接近现实。

2）静息心率

静息心率，又称静息心率，是指在清醒和不活动的安静状态下每分钟的心跳次数。 人类的正常心率范围是每分钟 60 至 100 次。 跑步时的静息心率通常是指早上起床时以站立姿势测得的静息心率。马拉松运动员的静息心率通常是指

3）有氧心率

运动时在田径场地上,计算100 米跑的距离是从，从供能的角度来看，心率区主要通过消耗氧气来燃烧脂肪。 有氧心率是一个范围，而不是某个值。

4) 有氧阈心率

当运动强度增加时，其能量供给主要依靠燃烧脂肪和消耗糖分，这是一个临界点。

5) 乳酸阈值心率

随着运动强度不断增加，当乳酸增加的速率开始大于身体清除乳酸的速率时，称为乳酸阈心率。 通常也称为无氧阈心率。

6) 目标心率

目标心率就是目标心率。 根据不同的训练要求，设定不同的目标心率或心率区。

7) 心率漂移

匀速跑步时，心率会随着时间的推移而逐渐增加，心率变化的百分比即为心率漂移。 心率漂移越小，有氧能力越强。

8) 心率区

心率区用于了解训练强度心率区。 目前常用的心率区间划分方法有最大心率法、储备心率法和阈值​​心率法。 大多数专业运动手表都支持心率区设置。

3.跑步训练名词

1) 轻松跑

轻松慢跑，当您想跑步时，您可以与其他跑步者交谈。 对于数据，可以使用有氧心率或心率储备法E区心率。

2）马拉松配速跑（Run）

按照您最近一次全程马拉松的平均配速跑步，例如全程马拉松 330 码，马拉松 430 码。

3) 节奏跑

节奏跑也可以称为乳酸阈值跑，引用《跑步方程》一书中的定义，即以T配速跑20-30分钟，是一种相对舒适且费力的感觉。 T配速可以根据VDOT跑步表现计算或计算。 简单理解就是相当于你上次跑5公里的配速。

4）变速运行

定期进行快跑与慢跑或逐渐加速相结合的跑步训练。 例如逐渐加速的半程跑，500（6公里）-450（5公里）-440（4公里）-430（3公里）-420（2公里）-410（1公里）。

5) 金字塔跑

金字塔跑是变速跑的一种，跑步速度由慢到快，再由快到慢。 例如，13公里金字塔跑，配速安排如下：

500-450-440-430-420-410-430-440-450-500。

6）间歇跑

定期快跑与休息相结合的跑步训练，通常间隔距离为200米、400米、600米、800米、1000米、1600米等。 单次强度间歇跑的持续时间不应超过5分钟。

7）亚索800

Yasso 800 是一种 800 米间歇跑。 它是由一位名叫巴特·亚索（Bart Yasso）的铁人三项运动员发明的。 它简单实用，因此被广泛使用。 具体而言，各组的完成时间（分、秒）对应全程马拉松的完成时间（小时、分钟）。 例如，全程马拉松成绩为400分，则800米跑步时间为4分钟。

4. 总结

很多人说跑步就是张开双腿跑。 这非常简单，每个人都会做。 但接触跑步的时间越长，需要学习的东西就越多。 只有科学跑步，才能跑得更健康、跑得更远、跑得更快。 以上介绍了跑步的一些基本概念，希望对大家有所帮助。