（23页珍藏版）排球运动员心理训练的基本方法

1. 排球运动员心理训练 排球运动员心理训练 武汉体育学院排球教研室 排球教研室 排球运动员心理训练概述 心理训练基本方法 心理训练基本方法 排球运动员心理训练 心理训练排球运动员心理训练概述 排球运动员心理训练概述 排球运动员心理训练概述 一、心理训练的几种表达方式 1、运动员心理训练是指对运动员加强和提高完成专项运动所需的心理因素的训练，学习各种方法调整自己的心理状态，从而促进训练和比赛中体能和技战术的发挥。

2、促进身体、技术、战术水平的正常或超常表现。 2、心理训练是对大脑功能的专门训练。 这种训练采用一定的方法和手段来影响运动员的心理状态，强化心理技能； 培养体育赛事所需的心理能力； 帮助运动员改善良好的心理状态，创造优异的运动成绩。 3、运动员心理训练是有目的、有计划地影响运动员心理活动的教育过程。

3. 增加影响力的教育过程。 通过心理训练，改善运动员进行专项项目所需的心理因素和人格特质，学习调节心理状态的各种方法，最大限度地发挥心理潜力，以在训练和比赛中促进正常和超常的身体技术水平。 4、心理训练可分为广义和狭义两大类。 从广义上讲，心理训练是指在运动中对运动员进行有意识的影响，改变其心理状态并达到最适宜的水平。

4、满足提高运动技能、改善身体健康的需要。 狭义上讲，就是采取专门化、针对性的训练方法，改变单一的心理因素，以适应体育教学、训练和比赛的需要。 二. 心理训练的目的 1.提高和发展运动员的思维能力 2.提高运动员的心理适应和调节能力 3.形成和养成正确的人生观、世界观、价值观 4. 发展自我感知和社会感知能力 III． 心理训练的原则一、意识

五、主动性原则 运动员心理训练的效果首先取决于运动员的自觉主动性。 如果他们被动地接受心理训练，就会失去内在动力。 2、个体化原则要求我们根据运动员的不同性格、不同的岗位任务、不同的身体素质和技术特点、不同的训练年限和比赛经历，甚至不同的生活环境和习惯来进行心理训练。 总之，所有存在的差异都应该经过精心设计和针对性。

6、实施针对性设计和实施。 三、与排球专项训练相结合的原则： 1、排球运动员的体能训练、技战术训练要符合运动员和训练比赛的心理规律，体现教练员的意图； 2、心理训练的内容要与实际的身体、技术训练相结合。 4、发展原则是指运动员心理能力的发展。 五、循序渐进、重复性原则 循序渐进原则是指对运动员心理训练任务、内容、方法和要求的落实。

7、要求应由易到难逐步完善，做到循序渐进。 重复原则是指心理训练要反复、反复地进行，使运动员的心理素质日积月累得到发展和提高。 六、综合性原则有三层含​​义和任务：一是心理训练必须与运动员的体能训练、技术训练、战术训练以及管理教育工作有机结合，巧妙融合心理训练的内容。进入专项训练。

8、巧妙地将心理训练融入专项训练中，使心理训练的内容始终充分渗透在专项训练中，完成心理训练的各项要求。 其次，心理训练的内容必须包括运动员的一切心理因素，如运动员的各种心理过程、个性心理特征和心理状态等，都要进行教育和训练。 第三，一般心理训练和心理调节训练必须有机结合起来。 七、协调原则 四、心理训练的内容 1、一般心理训练

9、一般心理训练又称长期心理训练。 这是一个长期、持续的心理教育过程。 (1)培养运动员良好的动机、态度、兴趣和专项运动所需的各种能力、品格、气质等个性特征。 (2)改善知觉过程，特别是对排球运动员重要的专门知觉过程——球感的形成。 (3)包括训练和比赛条件下的注意力稳定性、转移分配能力和心理定向能力。

10、训练和比赛条件下的心理定向能力。 （4）发展各种记忆力、想象力、操作思维、战术思维和预测能力，并学会在意念训练中运用肌肉运动意象。 （5）培养排球运动所需的各种情绪、意志品质，特别是在训练和比赛中表现出对情绪状态的稳定控制和激发的能力、坚韧、自制力、勇气、果断、冷静和在关键时刻的必胜信念。 （六）学习并熟练掌握和应用各种心理自学技能。

11、熟练掌握和运用各种心理自我控制和调节策略、手段和基本技术。 2、心理调节训练（1）适应体育比赛水平的动机训练。 （二）适应比赛环境和条件的心理准备训练。 (3)比赛期间各种人际关系的心理适应训练。 （四）进行比赛、控制和调节训练所需的适当的生理和心理激活水平的训练。 (5)战术思维方式和思维灵活性的训练。 （六）应对和排除突发事件的心理应激训练。

12、心理应激训练。 （7）各种特殊心理状态的调整、心理放松和恢复、消除各种心理障碍、储存心理能量等。 五、心理训练程序 1、一般心理训练程序 （1）丰富各种理论知识，特别是心理学和运动心理学的理论知识、测量评价的操作技能和方法。 （2）探索、了解和熟悉运动训练和运动比赛过程中可能出现的一切心理问题。 (3)通过心理选择和心理测量

13.通过心理选拔和心理测量评估，评价和建立特殊运动员的心理概况。 （四）定期和不定期开展各种心理诊断和治疗。 （五）制定切实可行的心理训练计划。 （六）落实心理训练计划，在专项运动训练的同时进行专项心理训练。 （七）定期、不定期地检查和评估心理训练的有效性，为修改或重新制定心理训练计划奠定基础。 二、心理调节训练的程序 （一）进行心理训练的目的

14、功能及原理：提高心理训练的认识排球与心理健康，保持良好、积极的心态。 (2)收集并分析即将进行的比赛的所有情报数据。 (3)识别最佳竞技状态和各种心理障碍的迹象。 (4)进行赛前心理诊断。 (5)明确赛前心理训练策略，选择相应的心理训练方法和手段。 （六）落实心理训练的策略、方法和手段。 （七）检查心理训练效果，总结经验教训，巩固成果。

15. 其成就。 六、排球运动员的心理诊断 1、运动员心理过程特征的诊断 诊断内容：知觉、注意力、记忆、思维、反应速度等。通常借助实验室的仪器设备和自然实验方法。 2、运动员人格特征的诊断 运动员人格特征的诊断包括气质类型、人格类型及特征、动机水平和态度等。通常借助各种工作量表和调查问卷，也可以用仪器测量的帮助。 三、运动员心理状况

16、运动员心理状态的心理诊断排球与心理健康，是指一定时期内人的心理状态的总体特征。 包括训练前后、比赛前、重大赛事前后的心理紧张程度。 可以通过仪器或问卷进行测试。 心理训练的基本方法：排球运动员通用心理训练方法 1.专门知觉训练 2.集中注意力训练 3.视觉运动行为回放训练 4.心智运动训练 5.意识训练 6.

17.意志力训练二。 排球运动员心理调节训练方法 (一)排球运动员赛前心理调节训练方法 1、比赛动机训练。 因人而异的动机训练方法可以通过激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来实现。 因环境而异的动机训练可以利用有效的刺激训练方法，利用媒体的宣传和榜样的作用来激发运动员的比赛动机，使他们达到理想的激活水平。 2. 自我

18、认知训练是赛前阶段提高自信心的心理训练方法。 3、心理适应训练是促进参赛者与比赛环境心理协调的心理训练方法。 4、心理准备训练是通过了解比赛双方情况，采用模拟训练的方式帮助运动员做好比赛准备的训练方法。 5、心理调整训练是有意识地调整运动员赛前不良心理状态的训练方法。 （二）

19、排球运动员比赛过程中的心理控制方法：呼吸调节； 自我暗示； 专注; 思想受阻； 转移注意力； 自我表达； 教练员的榜样； 适当的现场语言指导。 （三）排球运动员赛后心理恢复方法：放松调整训练； 冥想训练； 生物反馈训练； 大脑皮层兴奋性训练减弱； 典型案例分析； 激情引导训练。 排球运动员心理训练：发球心理训练； 技术培训; 加强球员的心理素质。

20、加强球员在接近比赛条件下的发球心理训练，刻意创造练习中可能出现的各种关键时刻。 承担一些关键球和关键得分，在比赛气氛不利于本队的情况下让球员练习发球，让球员相信自己的技术，树立发好球的信心。 此外，教练员还应了解并帮助球员解决存在的思想和技术问题。 合理安排计划，并在实践中提出相应的指标和要求，让运动员处于精神状态。

21. 运动员承受着心理压力，要求发好每一个球。 在训练中多练习寻找发球对象和发球区域，增强发球的攻击力。 您还可以增加练习次数和小组数量，并计算成功率。 在练习赛中排球与心理健康，给予球员更多创造关键得分的机会，并要求他们按照训练中的要求去做，用正常的表现来增强他们对比赛的信心。 无论发球与否，教练和队友都应该鼓励。 疲劳时练习发球可以调动运动员的情绪，提高比赛的信心。

22、练习苦干发球，调动运动员情绪，经受住困难考验。 适当增加发球前的形象训练，要求球员做出积极的心理暗示。 做好心理诊断，了解运动员发球关键时刻即决战时期的心理状态。 更频繁地与玩家交谈并把事情说清楚。 只有刻苦训练，才能在比赛中正常发挥。 二、接发球心理训练 对于高水平运动员来说，接发球不好的主要原因不是技术能力不足，而是害怕承担责任。

23. 责任。 接发球时的紧张主要是由于害怕承担责任造成的。 接发球紧张主要是由于过度考虑失误的后果而没有勇气承担责任造成的。 因此，应采取认知心理训练方法。 所谓认知心理训练，就是通过调整运动员对问题的认识来达到心理训练的目的。 这也与团队的凝聚力有关，所以要重视团队建设。 此外，还应精心安排，增加运动员的自我信息。 训练方法不应只强调

24. 运动员对球到位的体验。 训练时，不仅强调运动员对球到位的感受，而且注重发球失误的感觉。 3、运动员的心理在比赛过程中受到极大的调节。 赛前心理训练的主要任务是提高运动员的觉醒水平。 因此，教练员必须充分调动运动员身心活动的积极性。 教练员在比赛中的主要心理任务是让运动员进入“无私”的心态。 这种状态的获得和维持需要运动员的心理能力和技巧，也需要运动员

25、运动员有更高的能力和技能，也需要有更高的素质。 这需要日常生活中的积累和训练，但在比赛中，教练可以通过有针对性的指导语言和对话来达到保持最佳竞技状态的目的。 。 赛后的主要目的是帮助运动员建立正确的归因习惯。 分析成功或失败，应从努力程度入手，避免不负责任的赞扬或贬低。 。 心理训练日记的运用。 回忆一下培训内容。 。 当天各种训练的总体感受。 。 对队友的态度。 对现有问题的思考对现有问题的思考对主要对手情况的思考对主要对手情况的思考鼓励性的话语、消息或名言激励性的话语、消息或名言