三级运动员阶段的基本任务及训练要求

长年进行系统的短跑训练时，最好选择12-14岁具有一定短跑天赋（优于青少年级别标准）的青少年开始系统的短跑训练。

这一阶段的培训通常持续三年。 每周训练4-5次，每次1.5小时。

参加初级短跑训练的男孩和女孩的百米跑（手米）水平至少应分别达到13.0和14.5。

二、三级运动员的基本任务：

1、全面提高运动员体质健康和发展水平。

2、全面发展运动员的身体素质，特别注重动作速度和爆发力的发展。

3、学习正确的基本冲刺技术和蹲起起步技术。

4、学习并掌握跨栏、跳远、铅球等项目的基本技术。

5、开展意志素质和运动心理素质教育。

三、培训要求

1、主要训练内容应始终以跑、跳、投、田径、体操、球类或竞技性质的游戏活动为主，以达到速度、耐力、力量、柔韧、协调、敏捷等素质的发展和一般技能。 目的。 在上述各项练习中，要特别注意培养运动员动作的快节奏，以利于动作速度和爆发力的发展。

2、力量训练应以克服自身体重的跳跃练习为主，避免使用重型器械。器械力量练习主要使用轻型杠铃（体重的30%～50%）、健身球、胶带等器械来开展身体各部位的力量。

3、技术教学与培训的比例约为4.5：5.5。 在训练安排中，一般体能训练和专项体能训练的比例约为60%：40%。

4、教学和训练中注意控制运动量，有利于青少年运动员的健康和发展。 对于未来的400米运动员来说，现阶段的训练与100米、200米运动员没有太大区别。 不同的是田径身体素质训练田径身体素质训练，他们在第三年的训练中必须注重发展一般耐力。

四种主要训练方法及负荷

五项检验指标及标准

本训练阶段经过2-3年系统的冲刺训练田径身体素质训练，运动员的专项成绩应达到三级运动员的标准（男子12.4秒，女子13.8秒）。 专项体能指标（卡）如下：