湖北省业余网球精英赛备战指南：专家支招避免常见伤病

常见损伤之一：网球肘

“网球肘”因在网球运动员中较为常见而得名。腕关节频繁、反复的伸展、屈曲，特别是用力伸腕同时要求前臂旋前、旋后时，很容易造成这种损伤。随着疾病的进展，受影响手的力量逐渐减弱，无法牢固地握住物体。

专家建议：应加强手腕、手臂的力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累；应做好准备活动和运动后的放松网球运动员身体，以提高肌肉的反应能力；疼痛应及早发现并及时治疗。

常见损伤2：肌肉拉伤

由于准备活动不足或不充分，某些肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态。错误的技术动作、运动时注意力不集中、动作过度或粗暴等都可能造成肌肉拉伤。

专家建议：赛前热身。尤其是年龄较大的高尔夫球手网球运动员身体，应增加热身时间，不宜做过于剧烈的动作。另外，加强易受伤部位肌肉的力量和灵活性练习网球运动员身体，以达到屈肌和伸肌力量的相对平衡。

第三种常见损伤：腱鞘炎

在网球运动中，由于击球动作的特点，手腕和肩部肌肉反复收缩和拉伸肌腱，使这些部位的肌腱鞘过度摩擦或受压，引起炎症。症状为挥拍或上臂外展抬高时手腕或肩部疼痛，平时也有压痛。

专家建议：合理安排训练，防止局部超负荷，运动前后做好局部活动的充分准备和放松，运动后的按摩、热敷也起到积极的预防作用。

第四种常见伤害：扭伤

突然停车或猛跑时，脚外侧首先接触地面，一只脚踝无法承受身体惯性或制动惯性产生的强大力量，很容易导致脚踝韧带、肌肉甚至骨骼受伤。突然腰部扭伤常常发生在运动员突然停下来改变方向、转身奔跑时。

专家建议：加强相应部位的肌肉力量，适当限制关节活动范围；对易受伤部位进行保护性固定，如包裹弹力绷带等。发生扭伤时，立即冰敷或用冷水冲洗。记者杨然 实习生刘侃