高校排球运动员弹跳力训练方法与内容探析：提升运动表现的关键

同时，不同的运动员弹跳时的情况也不同。就运动员的腿部力量而言，膝盖角度与腿部力量密切相关。膝盖角度大表明运动员的腿部力量较弱。反之，膝角小则意味着运动员的腿部力量较弱。表明运动员的双腿更加有力。因此，大学生排球运动员在进行下肢力量训练时，应主要加强踝伸肌和膝伸肌的训练，同时也要加强腘绳肌群的训练，这样有利于提高膝伸效果。另外，运动员在弹跳的过程中，不仅需要上肢的协调性和力量，还需要下肢的伸展力量。因此，在训练过程中，必须采用科学的方法来训练专为弹跳而设计的肌肉。此外，助跑和快速起跳在排球比赛中也很常见。在这个过程中，膝关节承受的负荷很大，其中股四头肌承受的负荷最大。因此，运动员体内的股四头肌能否及时反应，对起跳、弹跳高度等方面都有直接影响。基于此，我们在训练过程中要认真研究肱四头肌的训练方法，采用离心收缩的方式来训练运动员的肌力，有很好的效果。 (2)跳跃技术训练 在排球比赛中，跳跃是一个常见的动作。为了提高大学生排球运动员的弹跳能力，需要进行弹跳训练，这也是排球训练中的正常表现。在排球运动中，运动员往往快速起跳，起跳的高度和距离是靠运动员下肢肌肉的爆发来实现的[2]。基于此，在训练中可以采用连续跳跃来提高运动员的肌肉力量，也可以采用三级跳远来锻炼运动员的肌肉爆发力。

因此，在训练时采取正确的训练方法，可以提高运动员的跳跃能力和技巧。 2.大学生排球运动员弹跳训练方法 (1)力量训练方法 肌肉力量是排球运动员弹跳能力的基础。因此，在实际训练过程中，要重视大学生排球运动员的肌肉力量训练排球运动员的弹跳，不仅要提高大肌群的力量，加强力量，还必须定期训练踝关节下方的小肌群。训练方法应坚持从小到大递增的原则。可以采用负重训练。这种方法可以有效提高运动员小肌群的力量和爆发力[3]。同时，当运动员训练到一定程度后，可以加大负重练习的强度，比如负重深蹲训练、抓举训练等，并且在训练过程中排球运动员的弹跳，日常训练的强度可以被指定。而且排球运动员的弹跳，大重量训练时，训练次数不宜过多，每周3次左右。次数过多会对运动员的身体造成损害。但必须保证培训能够持续进行。中间中断会影响训练效果。其次，在力量训练过程中，排球运动员的技术动作一定要规范，不能盲目进行训练，否则训练不会取得好的效果。最后，小强度训练应与大强度训练相结合。此时，由于器械重量较轻，可以增加组数，以达到提高肌肉耐力的目的。和大强度训练一样，小强度训练也需要每天进行，既要控制好强度，又要把握好训练的密度。 (2)跳跃训练方法跳跃动作是排球场上常见的动作之一，包括发球跳跃、接球跳跃、扣杀跳跃等跳跃动作，对运动员的身体素质有很高的要求[4]。

因此，为了提高大学生排球运动员的弹跳能力和身体素质，需要进行弹跳训练。在这个过程中，可以要求跑步者进行连续的跳跃练习。长期的跳跃训练可以提高运动员的力量和爆发力。因此，在训练过程中，采用了多次爆发力跳跃的方式进行训练。其方法是运动员连续原地起跳、原地起跳触高、原地交叉跳等，通过这种方法锻炼运动员的腿部肌肉收缩能力和机械能力。让它快速收缩。此外，运动员还可以结合弓步、跳跃、蛙跳等方法，也可以提高肌肉的手术能力。经过长期训练，对提高运动员小关节肌群的力量有积极的作用。可见，对于排球运动员的弹跳训练来说，采用弹跳训练方法可以起到很好的效果，有利于运动员的力量爆发、协调性提高和肌肉耐力，最终提高运动员的弹跳能力。体现在。 3、结论综上所述，排球运动对运动员的耐力、抵抗力、弹跳能力都有较高的要求。尤其是对跳跃能力的要求更高。由于弹跳是排球运动中的正常动作，为了提高排球运动员的能力，需要加强排球运动员弹跳能力的训练，同时在训练过程中控制好运动训练的方法。正确的训练方法可以有效提高肌肉力量、耐力和爆发力。此外，运动员必须实施有针对性的力量训练，采用负重的方法，提高运动员各肌群的负荷能力，从而为提高大学生排球运动员的弹跳能力打下坚实的基础。

参考文献：[1]孙培全．普通高校排球学生核心力量训练对弹跳能力影响的实验研究[D].山东体育学院，2015．[2]陆浩。非优势腿负重半蹲练习对女排运动员弹跳能力影响的实验研究[D].北京体育大学，2019.[3]陈鲁凯.我国青少年女排专项体能水平及体能训练现状研究[D].集美大学，2014．[4]季莹莹。中国大学生女排成功案例分析[D].山东师范大学，2014。