2016年六安金安区事业单位招聘考试排球比赛通知

排球是最受学生欢迎的运动之一。 近年来，在有关部门和学校领导的重视和关怀下排球一传训练排球一传训练，各学校排球运动发展迅速。 特别是在中国女排精神的鼓舞下，排球运动在学校广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的热爱，学生对排球训练的热情和自觉性不断增强。 通过排球活动的开展，学生可以不断提高力量、跳跃、速度、敏捷等身体素质，不断巩固运动技术水平，不断增强身体素质。 通过排球活动的训练，可以培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧。 本计划是本着艰苦奋斗、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神，结合我校排球队训练要求，坚持定期、科学训练，保证时间、保证结果，特制定的。

2、培训目标：

1、使队员坚持训练、吃苦耐劳、服从命令。

2、掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网、三号位快球等。

3. 培养二传手的基本传球技巧。

4、提高排球运动员的身体素质。

3、活动训练计划：

1.活动训练时间：

周二至周五下午课外活动。 张宝强导师三、队员名单：（略）

4、活动训练措施：

球员每天触球次数超过1000次，其中靠墙弹球扣篮100次、靠墙或无球扣篮500次、靠墙或无球传球100次、扣篮100组、扣篮2组。 ，每组十五名队员，教练抛扣、抛吊球、抛快球、传扣篮、传吊球、传快球、一传传球、防守训练等。为团队训练奠定了坚实的基础。 体能训练包括：4*200米慢跑、准备活动、刮擦、高抬腿、小跑、加转身、后踢跑、多级立定跳、立定三级跳远、单腿跳、三十米快跑三跑跑动、三十六米跑动、高位触球等，为提高足球技术提供保障。

五、培训内容、方式及上课时间：

12周的及格训练：

1 双人靠墙传球练习 2 自投自传练习 3 两人传球练习 4 多人传球练习

34周的填充练习

1 对墙传球练习 2 自我传球练习 3 两人传球练习

5-6周的扣球练习

1、徒手摆臂练习：

(1)原地跳跃；

(2)助跑排球一传训练，空中跳起，徒手摆动双臂。

2、击球练习：

(1)一人举球，另一人将球扣到位；

（2）个人撞墙；

(3)将固定球砸到位；

(4)一人投球，一人就地扣球；

（5）自投扣球，或一人抛（垫）球，另一人跳起扣球过网；

78周的接球和发球练习

1 练习徒手模仿各种发球动作 2 练习两人之间的接发球 3 练习定点发球 4 巩固过手发球。

5、提高上手发球的稳定性，要求更多有能力的球员练习变线。

接发球练习：要求所有球员接发球

9-10周：传、缓冲、扣、发组合练习 1 单人传、缓冲练习 2 双人传、缓冲、扣、发练习 3 多人圈传、缓冲、扣、发练习

1112周的拦网和各种技术的综合练习

教授比赛并组织扣球和其他练习。 拦网练习包括个人拦网和集体拦网，要求根据对方来球迅速及时做出反应。

13-14 周的快速反应练习，以提高移动速度。

动作是接好球的重要条件，因此在教学动作和快速反应时，必须在准备姿势中进行不同方向、路线和姿势的各种启动和移动练习，例如听信号或手势快速改变方向。 反应练习； 进入准备姿势，进行交叉步、滑步、后退步、前进步等动作练习； 各种移动接球练习；

6、快速来回跑至8米，边叫边传球，加强各关节和步法的灵活性； 进行转身跑、变速跑和变向运动练习，可以提高快速反应和运动效果。

15-16周：锻炼发展下肢力量，提高跳跃能力。

发展下肢力量，提高弹跳能力，更好地发球和拦网。 因为排球扣球时，是让人体起跳并达到一定的高度，以保持正确的击球和击球。 只有做出正确的判断，跳高，及时，位置正确，才能扣篮准确有力。 阻塞也是同样的道理。 你必须有一定的起跳高度才能挡球。 发展跳跃能力的练习包括单腿跳跃、立定跳跃、垂直跳跃、助跑时变换高度或用头触碰高处悬挂的物体、用脚和膝盖连续跳过小凳子、跳短绳等。练习，都可以发展下肢和腿部的力量和力量。 提高跳跃能力。