李云团队揭示网球发球技术关键：速度力量与核心稳定性的重要性

在网球训练中，良好的网球发球技术可以帮助运动员快速建立优势。因此，人们越来越重视服务培训。对网球技术的研究发现，网球发球对速度的要求很高。主要原因是发球速度在很大程度上决定了网球的运动轨迹，并在一定程度上决定了回合的胜负。

网球发球动作中存在的动力链是下肢通过躯干推动上肢产生的力。因此，整个发球过程中核心躯干是否稳定将直接影响发球质量。此外，躯干还可以用作网球发球。运动链中的关键节点，能够影响网球发球技术的一致性。

速度力量和核心力量的训练，关系到人体动力链能否顺利传递，是非常有必要的。

1.速度动力

速度力量是指肌肉在最短的时间内快速发力的能力。它是力量与速度的有机结合。速度力量会随着速度或力量的增加而增加。训练实践表明，速度的大幅度提升比较困难，而力量的提升则比较容易、更快。因此，最广泛使用的提高速度和力量的方法是通过练习来发展力量。

2. 核心力量

不同的学者对核心力量有不同的看法，但核心力量的概念基本上是运动时维持人体躯干稳定、维持身体平衡的力量能力。李春雷认为，人体的中部是人体的核心部分。它由髋关节以上、肩关节以下的躯干部分以及附着于髋关节、骨盆和脊柱的深层和浅层肌肉组成。它的主要功能是控制人体中心、上肢和下肢之间的动力传递以及人体在运动过程中控制核心稳定性的能力。

3.网球发球动作的解剖分析

发球动作可分为准备阶段、后拱阶段、加速阶段和跟进阶段。使用的肌肉如表1所示：

4、提高网球发球速度和力量的方法

根据发球动作涉及的肌群分析，影响发球快速力量的素质和肌群包括：全身协调性、踢腿肌爆发力、屈髋肌爆发力、腰肌肌力、腰肌爆发力、肩带力量、肩部力量等。旋前肌、前臂旋前肌、肘伸肌、腕屈肌的爆发力。根据发球动作的动力链顺序，结合发球动作涉及的肌群的角度分析，训练方法可概括为以速度、力量、质量手段相结合的方式来发展小肌群。下肢、躯干、上肢和手臂。

1、下肢速度和力量质量：主要影响因素是腿部伸肌的爆发力。根据网球发球准备阶段、加速阶段和后续挥杆阶段下肢主要肌群分析，主要涉及腓肠肌/比目鱼肌、股四头肌、臀大肌。肌肉。组合练习可通过负重深蹲跳、深跳练习、连续跨栏跳、多级蛙跳等进行。

2、躯干速度和力量素质：比提高整体身体素质更重要。背弓期训练应以腰胯动作的协调性为主要内容。在网球动作训练中，身体不同部位需要相互协调，形成相对稳定的肌群组合，才能达到最佳的训练效果。有曲腿负重仰卧起坐、俯卧双头平举、负重山羊俯卧撑、仰卧扔健身球、快速引体向上、俄罗斯转体等针对性很强的练习。根据发球的不同阶段，肌肉有不同的向心/离心收缩。有效组合训练的功能。

3、上肢速度和力量素质：主要涉及冈上肌、肱二头肌、前锯肌、腕伸肌、胸大肌、肩胛下肌、肱三头肌网球发球概念，通过针对性极强的仰卧抛药球、俯卧撑、俯卧撑等练习方法。击掌、快速杠铃斜上推等，根据发球的不同阶段和肌肉向心的不同特点，提供有效的组合训练收缩/偏心收缩。

4、小臂肌群速度和力量品质：小臂肌群速度和力量品质的主要影响因素是前臂旋前肌的爆发力和腕屈肌的爆发力。这可以通过用橡皮筋进行上臂的内旋和外旋、用橡皮筋进行前臂的旋前和旋后、用哑铃进行手腕的屈伸练习来实现。

5、提高网球发球核心力量的研究

1、传统力量训练：主要是肌肉通过向心收缩做功。如果在训练中加入负重阻力练习，就会引起人体大肌肉群的动态收缩，主要是发展人体的绝对力量。

2、核心力量训练：核心力量训练旨在训练人体深层小肌群和浅层大肌群。主要通过神经系统控制人体四肢的大肌群和躯干的深层小肌群。人类肌肉力量能力的单一发展。其主要作用是稳定躯干、传导力量，使人体核心肌在运动时稳定躯干并有效传递能量，使训练能起到一定的效果。在安排核心力量训练时，需要考虑训练方法是否符合运动项目的解剖结构、生理机制等。其次网球发球概念，要考虑运动项目中的训练动作是否符合运动项目的特点。

不稳定平面中的核心稳定性训练

①强调核心稳定力量的作用，主要是指通过训练强化核心区及关节周围的肌肉力量，特别是那些单关节、层次较深、肌群较小、肌纤维较短的肌肉，如脊柱和腰骶部区域。骶髂间小肌肉群的力量和关节周围肌腱、韧带等结缔组织的弹性使人体保持稳定的状态。

躯干深层肌肉

②核心力量训练与多个运动项目相结合，每个项目通过自身项目的特点完成核心力量训练。体育运动中的许多功能活动对躯干稳定性有很高的要求，以便将力量从上肢均匀地传递到下肢。例如，网球中的正反手击球、发球等动作就是这种能量转移的例子。在这些活动中如果没有足够的躯干稳定性，动能就会减少，技术能力就会降低，受伤的机会可能会增加。

总之，在网球速度和力量训练中，上肢需要腰部和下肢之间必要的配合，才能有效提高网球发球的力量和速度。因此，网球速度与力量训练要求同时发展下肢速度与力量品质组合、躯干速度与力量品质组合、上肢速度与力量品质组合、手臂小肌群速度与力量品质组合以及核心力量和核心稳定性，从而有效提高运动员的网球发球能力。目的。

参考：

[1] 吕谷彦.网球发球速度与力量训练方法研究[J].苏州教育学院学报，2018，21（06）。

[2] 赵芳，易定国。网球发球运动链核心力量研究[J].青少年体育，2018网球发球概念，（05）：32-33。

[3]姜殿载，管中伟。网球发球速度与力量训练方法研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2015，14（04）：72-74+87。