正手训练之挥拍技巧：开放式与半开放式站位全解析

所以今天我就来教大家如何固定动作，更加牢固的掌握挥杆。

本期：正手训练-挥杆

1. 开放式站姿挥杆

首先要练习的是开放式站姿挥杆。

练习时，应注意充分转动身体，保持手臂放松，将重心由右脚转移到左脚，在挥拍的最后，握拍手的肩膀要高于另一侧，球拍柄指向对方球场。

单纯挥拍时，一定要把动作做大，充分感受正确的挥拍动作网球技术动作要领，形成肌肉记忆。

2.半开放式挥杆姿势

练习完开放式站姿挥杆后，练习半开放式（中级）站姿挥杆。

要点基本相同，半开放姿势时要更加注意重心的转移。

3. 前场投掷

等动作完全固定后，就开始用球进行训练。

首先，将球抛到前场然后击球，保持缓慢挥杆，不要用太大的力气。

这个过程中更重要的是用正确的挥杆动作找到击球的感觉。

4. 中外野投掷

此时你应该稍微增加击打力量，但不要超过全力的50%。

5. 底线投掷

从底线喂球更接近实际击球的感受，所以此时应该用更大的力量，但不要超过全力的75%。

6. 小场地集会

进入实战训练之后，就开始在小场地上练习。

在保证动作完整和后续动作的同时，控制球的力度和落点。

很多人不能适应在小球场上打球，因为他们在大范围挥拍时无法放慢挥拍速度。

7. 底线拉动

这是练习挥杆的最后一个练习，与正常击球完全相同。

在保证动作正确性的前提下网球技术动作要领网球技术动作要领，应该适当加大力度，但还是需要控制。

如果您感觉动作僵硬或不规律，可以做几组缓慢的挥杆来感受一下。

挥拍是网球运动最基本，也是最重要的技术动作，而正手击球又是网球运动中最常用的技术动作，所以练好正手挥拍至关重要！