掌握网球正手技术动作的六个步骤，让你避免受伤，提升击球效果

吴宫花草埋葬了幽径，晋朝衣冠成了古丘。

三座大山半隐在蓝天下，两条江水将白鹭洲一分为二。

浮云总遮蔽阳光，看不见长安，心里很是难过。

大家好，我是一名懂很多技术理论但还是打不好网球的网球运动员。今天小白就教大家六步掌握正手技术。正手技术有很多种，但好的正手技术可以避免受伤。比赛中，80%的球都是用正手击球，正手技术也是最常用的。小白今天就教大家六步掌握正手技术。

正手击球动作分解步骤

步骤 1：开始

双腿弯曲，略宽于肩部，降低重心网球技术动作要领，将球拍置于身体中央，保持球拍角度与鼻子成一线。在准备动作中，始终保持此手部动作，以保证有足够时间引拍。

正视图

侧面图

第 2 步：挥杆打开右侧

保持双腿弯曲，并在侧身转动时用左手将球拍推到位。

边

正面

步骤 3：挥拍（球拍放置位置）

拍头应向外伸出，不能下垂或直立，左手必须放在球的方向，以便估计球与拍之间的距离，找到最佳击球点。

边

正面

第四步：point——ofthe（准确击球点）

击球点在身体前方，左手继续置于胸前，保持身体平衡。正手肘与身体之间要有空间，不能太近。让右臂感到自然放松，左手一定不能放下。

边

正面

第五步：（结束动作）

结束击球后，右手自然挥动球拍，向前移动，结束击球时，右肘抬起网球技术动作要领，与鼻保持同一高度和水平，左手挥动球拍接球。

正面

边

第六步：击球后，将右脚移出

击球后右脚稍向前迈一步，保持身体平衡，以便回位，快速反应接球。击球后右脚落地，而不是击球时右脚落地，这是保持击球质量和身体平衡的关键。

正面

边

六步动作图解：

正面

边

注意：看到回球的轨迹后，你首先要做的就是侧身转身。最常见的错误就是手臂用力过猛（也就是大挥拍），导致身体向后倾斜。正确的做法是侧身转身，将球拍正面朝上。在这个过程中，你的左手更多用来推动球拍，带动身体旋转，这样可以帮助我们产生更大的力量，移动更加高效。我们说的就是这个意思：左手向右推动球拍的同时，右脚也同时旋转，转身和右脚同时旋转。如果先转身转身再挥拍，很大程度上会导致球拍挥拍太晚，而随之而来的问题会导致击球点太晚、身体后倾、跳投等一系列问题。如果能成功同时完成转身转身+右脚向右旋转，也能避免大挥拍带来的一系列动作问题。 如果挥拍幅度过大，很大程度上也会导致击球点来得太晚，因为挥拍过程需要花费太多时间。这就是为什么我们通常要求球员尽量少挥拍。

好了网球技术动作要领，今天就到这里，看完这篇，去试试动作吧，练习空中挥拍可以培养肌肉记忆，感受力量。如果觉得有用，点个赞，收藏，分享给你的朋友吧，下次见~