网球训练和比赛前的准备活动有多重要？

网球训练和比赛前应刺激运动中枢神经兴奋焦点，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性。通过逐步的热身活动，体温会升高网球训练赛，肌肉的协调性、伸展性和弹性会提高，肌肉的粘性会降低。如果热身活动不充分，比赛中很快就会出现疲劳、肌肉僵硬酸痛、气短，甚至想继续跑动的现象。因此，只有做好热身活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态网球训练赛，避免运动损伤和事故的发生。

热身可以调节以下器官：

1. 调动运动器官

热身能促进新陈代谢，增加手脚等运动器官的产热，使体温升高。局部温度的升高又促进肌肉代谢（体温每升高一度，代谢率可提高10%左右），加强神经与肌肉的联系。这样，当正式运动开始时，运动器官就能更有效地工作。

2. 调动内脏

运动需要内脏器官的协调配合，但内脏器官相对比较惰性，往往需要3-4分钟才能全部调动起来，才能满足肢体运动的需要。充分的热身运动，可以消除内脏器官与肌肉运动的不协调，让身体活动自如。

3.预防运动损伤

通过热身运动，可以增强肌肉、关节的弹性和延展性，肌腱、韧带得到拉伸，关节囊滑膜层分泌黏液，这种运动可以大大减少手指、踝关节挫伤、肌肉拉伤、腰部损伤等许多意外伤害。在热身运动中加强对易受伤部位的训练，对预防运动损伤也很重要。比如，为了预防腰部损伤，要加强腰背肌、腹肌的训练；为了预防膝关节损伤，要加强大腿肌肉的训练等等。热身运动既要充分网球训练赛，又要有针对性。

4. 一般热身（慢跑、体操）后，进行专项运动的热身

手指、手腕的圆周运动、肘部、肩部的圆周运动和伸展运动、胸大肌、背阔肌的胸部扩张和收缩运动、腰部、臀部的圆周运动、膝盖、踝部的圆周运动等。打网球前，要练习握拍拍球、走步、小场地拍球、挥动球拍等。在大力挥动球拍前，应先做几分钟的静态或动态肌肉练习，然后再练习大力挥动球拍和发球。这些热身活动与专项运动的训练或比赛内容相同。

一般来说，热身的时间和量要根据正式运动的时间来确定，10-20分钟为宜；身体会感到热乎乎、微微出汗。热身不充分，身体的潜能就发挥不出来；热身时间过长，容易导致疲劳。另外，早晨起床时，体温较低，身体的兴奋性也较低，肌肉往往处于僵硬状态。因此，此时热身要更彻底。

5. 如果你有身体疼痛

热身要认真细致，运动或比赛前认真做热身运动非常必要，切勿草率行事。要时刻观察伤势情况的变化，如果伤势严重，要继续休养，直至减少或停止训练。