跑步目标因人而异，坚持锻炼才是胜利，你了解男子中长跑距离吗？

跑步的目标

对于跑步者来说，每个人的追求和目标都不一样，有的只是想通过跑步来锻炼身体，有的出于竞技精神对跑步成绩要求很高，也有的追求跑步距离的长短。其实，每个人都应该量力而行，满意了就停下。不管配速是5分钟还是6分钟，能坚持跑很久的人，才是赢家。

奔跑的追求

像我们这些业余跑者，对于跑步的配速和距离都有一定的追求，在枯燥、寂寞的跑步过程中，会偷偷地比拼、比拼跑技，以缓解跑步的单调和无聊。对于跑者来说，应该对业余高手或者世界纪录保持者的跑步速度有一定的了解，但普通人可能对跑步高手有多厉害，并没有认知概念。今天，我用通俗的方式，给大家介绍一下男子中长跑世界纪录（按奥运会田径项目列出）到底有多快多变态。一旦世界纪录被打破，你可能会惊得倒地不起，你可能会有“那还是人吗”这样的疑问，让我一一分析。

大卫·鲁迪沙刷新800米世界纪录

800米世界纪录：肯尼亚名将大卫·鲁迪沙创造的1分40秒91

800米跑是田径运动中最具挑战性的项目之一，需要很强的生理机能和顽强的斗志，因此800米跑又被称为“死亡800米跑”。跑完800米后，心跳加速，身体的体能已经超出了最大负荷，再加上肌肉大部分时间处于缺氧状态，让人感觉特别疲劳。练过田径的人都知道，400米跑，尤其是800米跑，是最难的项目。

大卫·鲁迪沙是男子800米的世界纪录保持者，曾3次打破世界纪录，占据历史前8名最好成绩中的6个，被誉为中长跑之王，曾被认为与博尔特一样有天赋。他的800米世界纪录是1分40秒91，分段成绩为：100米12.58秒、200米23.4秒、400米49.28秒（400米第二圈用时51.63秒）、600米1分14秒30、800米1分40秒91；他800米的成绩是100.91秒，相当于平均每秒跑8米，而每个100米的平均速度高达12.60秒。

对于大多数人来说，在初中或者高中阶段，百米跑进12秒60是比较困难的。比如我，自认为身体素质不错，但是高中时期百米跑得最快的时间大概是11秒80，当时班上能跑进12秒以内的也就两三个人，完全没有经过任何训练。我相信现在的年轻人身体素质肯定比我们当年要好，但是不是每个人都能跑进12秒以内。可见12秒是一个比较快的速度，鲁迪沙要以高水平高中生全速冲刺的速度跑完800米，还要跑两圈400米，可想而知，那是何等强大的速度啊！

3000 米世界纪录保持者 El

1500米世界纪录：摩洛哥选手埃尔·奎鲁伊创造的3分26秒

奎罗伊是中跑之王，是中跑史上最伟大的运动员之一。他曾包揽1500米、1英里（1609米）和2000米的世界纪录，结束了莫斯利独霸中跑界的时代。1500米历史上前十个最好成绩中，他占据了7个。1998年国际田联金联赛罗马站，奎罗伊凭借出色的长跑能力田径男子1500米世界纪录，在1500米比赛中取得了3分26秒00的优异成绩，从而打破了保持了24年无人能破的世界纪录。

1500米的世界纪录为何如此难以打破？奎罗伊的世界纪录分段计时为：400米56.07秒、800米1分50.22秒（第二圈400米耗时54.15秒）、1200米2分45.25秒（第三圈400米耗时55.03秒）、1500米3分26.00秒；他用206秒跑完了1500米，相当于平均每秒7.3米，平均每百米速度为13.73秒。

我国100米国家一二三级运动员的标准是：一级10.93秒，二级11.73秒，三级12.64秒。也就是说，奎罗伊的世界纪录是跑完15个100米，时间比我国100米三级运动员慢一秒左右。如果我们做一个有趣的实验，从某中学一个班里随机抽取15个最快的男生，让他们接力跑1500米，结果不一定能超过奎罗伊一个人的成绩。这样的速度和耐力，太变态了！

普特格打破5000米世界纪录

5000米世界纪录：乌干达运动员普特格创下12分35秒36

切普特盖是历史上第一位打破男子5公里、10公里和15公里世界纪录的运动员。2020年8月15日，世界田联钻石联赛摩纳哥站开赛，男子5000米决赛中，乌干达选手切普特盖以12分35秒36的成绩打破了尘封16年的世界纪录。出生于1996年的他天赋异禀，除了田径世锦赛和奥运会，切普特盖还获得越野赛冠军，成为少有的独霸三个赛场的长跑王者。

5000米就是跑者常说的“5公里”，对于大多数跑者来说，这个距离和所谓“正常人”的配速都非常熟悉。对于大多数业余跑者来说，能跑出17分31秒的韩寒，已经算是业余跑者中的“神”了。换算一下，韩寒这样的“业余神”的配速是329（跑1公里3分29秒），而切普特盖破纪录的配速是230（跑1公里2分30秒）；按照普通跑者不算慢的5分钟配速，跑5公里需要25分钟，而切普特盖跑得几乎快了一倍。要知道跑完之后的他看上去非常轻松，面对镜头满脸笑容，或许他还没有用尽全力，真的厉害了，相信不久的将来他会给我们带来更大的奇迹！

切普特盖刷新10000米世界纪录

10000米世界纪录：乌干达运动员切普特盖26分11秒

2020年10月7日晚，在西班牙瓦伦西亚图里亚体育场，乌干达名将约书亚·切普特盖打破了尘封15年的男子10000米世界纪录，最终以26分11秒00的成绩将世界纪录提高6秒多。打破这一纪录时田径男子1500米世界纪录，切普特盖年仅24岁。他也成为历史上第10位同时保持5000米和10000米世界纪录的运动员。他还曾创下10公里路跑26分38秒的世界纪录。切普特盖也成为贝克勒未来的接班人、这个时代的中长跑之王。

很多人可能没有意识到切普特盖的纪录有多么夸张，按照26分11秒来算，他的400米配速达到了惊人的1分02秒84。1分02秒84跑完400米单圈已经非常优秀了，更何况切普特盖以这样的速度连续跑了25圈；他的1公里配速是2分37秒10。以这样的速度连续跑10公里，对于大多数人来说，绝对是难以逾越的身体极限，切普特盖绝对是一个长跑怪兽！

基普乔格刷新马拉松世界纪录（42.195公里）

马拉松（42.195公里）世界纪录：2小时01分39秒，由肯尼亚著名马拉松运动员基普乔格创造

2018年9月16日在德国举行的柏林马拉松赛上，基普乔格以2小时1分39秒完赛，不仅夺得男子组冠军，还打破了2小时2分57秒的马拉松世界纪录，将原纪录提高了78秒。赛后媒体报道称，有很长一段时间，马拉松比赛没有“世界纪录”，只有“世界最好成绩”。基普乔格创造了历史，他是马拉松历史上最伟大的选手，连续两届获得奥运会马拉松冠军。2021年8月8日，基普乔格以2小时8分38秒的成绩获得奥运会马拉松金牌，领先第二名70秒。36岁的他用实际行动证明，自己依然是马拉松之王。

33岁打破世界纪录的基普乔格，一开始以普通人全速冲刺的速度奔跑，前十公里用时29分21秒，比当时的世界纪录快了8秒。他越跑越快，到第40公里时，已经超出世界纪录1分钟。位居第二的肯尼亚选手基普鲁托的最终成绩落后基普乔格近5分钟，这是近十年来马拉松赛事冠亚军之间的最大差距。只要他在，其他人就得争夺第二名。

基普乔格的马拉松世界纪录田径男子1500米世界纪录，分解成平均百米17.3秒和平均千米2分52秒。我曾经以3分钟的配速骑过共享单车，看看自己能连续骑多远。结果，这个速度骑共享单车，并不比平时跑步轻松。那一次，我骑了16公里，跟跑了10公里一样累。也就是说，连我这种拼命蹬车的小跑者都追不上基普乔格，而他以这个速度连续跑了42.195公里。多夸张啊！如果以每小时21公里的速度换算，我国电动自行车新国标限速是每小时25公里。 普通的48伏12安电动车，号称可以跑50-60公里，但实际上只能跑40公里左右，而且从满电到耗尽体力都无法维持25公里每小时的速度。也就是说，如果普通人开着电动自行车去跟基普乔格打马拉松的话，很有可能基普乔格会赢得比赛。看来，这样的跑步大神简直不是人啊！

杭州首跑：西溪环跑

西溪国家湿地公园

西溪湿地公园

西溪七月城

2022年7月21日 杭州西溪湿地公园晴到雷雨

今晚我跑了15.58公里。

今晚我跑了15.58公里。

明天继续～一起跑西湖大环线吧！