体育教师须知：100米跑训练方法！

一、100米跑技术

100米跑的技术主要包括起步、起步后加速、中途跑和完赛四个部分。

首先，启动分为三个部分：就位、准备、开枪。 其中，每个定位动作主要是让学生及时调整情绪田径身体素质训练，如放松脸部、晃动肩膀和腿部、深呼吸等，为开始做好准备。 准备动作是学生双手紧握，腹部微收，弓背，专心聆听枪声，准备出发。 起始动作是让学生听到枪声后反应如闪电。 首先，他们将双手迅速从地面上抬起，然后弯曲肘部并用力来回摆动手臂田径身体素质训练，然后以高节奏进行冲刺，推动身体前进。

其次，起步后的加速。 这个环节要求学生腿部爆发力较强，有意识地向后推，并逐渐加大步长，加快步伐。

再次，在路上奔跑。 后推和前摆是路上奔跑的关键。 其中后蹬要求学生有较大的力量，并迅速离开地面，使整个身体向前移动。 前摆要求学生摆动大腿并主动下压，让小腿利用惯性主动从前向后“抓地”。

终于，跑到了终点线。 当学生即将到达终点时，身体会出现一定的疲劳，表现为步长和频率的减少。 这时，重点要建立学生的步频意识，使学生能够以良好的身体状态跑到终点。

2. 100米跑的训练方法

(一)加强力量训练

一般情况下，100米跑力量训练主要分为快速力量和最大力量。 一方面，快速发力。 肌肉力量和收缩速度是影响学生快速力量训练的重要因素，因此体育教师应重点加强这方面的训练，如在100米至200米之间采用负重抬腿或跨步跳跃，使学生获得100米的快速力量。 有效的培训。 另一方面，最大的力量。 最大力量因人而异。 体育教师应科学指导学生选择适合自己的负荷强度，然后进行针对性训练，最大限度地发挥学生的100米最大力量。

（二）加强体能训练

一是加强速度训练。 例如，半蹲跳训练可以达到训练学生腿部速度的目的。 其次，一般耐力和速度耐力训练。 例如，加强学生的有氧运动训练，以进一步提高人体休息时的加速能力，为学生参加100米跑比赛做好充分准备。 最后是身体灵活性和敏感性训练。 100米跑要求学生有良好的身体柔韧性和灵敏性。 加强学生腿部、腰部、腹部、肩部、手臂灵敏柔韧性的训练，在提高灵敏度的基础上提高学生的身体柔韧性。

（三）多元化培训融合

除了以上两点外，百米跑成绩的提高还与学生的心理素质和健康饮食有关。 一方面，学生的心理素质。 如小组交流、个别针对性指导等，帮助学生养成健康良好的心理状态。 另一方面，这是一种健康的饮食习惯。 百米跑所需的营养物质一般是牛肉、鸡肉等有利于力量增长的食物，更需要鸡蛋、豆浆等蛋白质。 肌酸可以提高肌肉的爆发力，肌酸对于短距离爆发性项目有很好的效果。 最后，还有活性糖的补充。 糖作为新陈代谢所需的主要能量物质，作为体育生训练过程中的营养补充是必不可少的。 适当补充膳食营养，将使学生训练更上一层楼，在百米测试中取得优异成绩。

(4)多次测试以提高结果

经常测试学生的表现至关重要。 对学生成绩的测试也分为以下几个测试点。

第一个是从学生起点到30米的时间段。 这段时间是考验学生的起步速度。

二是学生30米到60米的加速阶段，主要考验学生的加速表现。

三是考验学生60米至100米的耐力能力。 本部分主要考验学生60米至100米的耐力。

通过测试，可分为三个阶段对学生进行系统的训练。 对于第一阶段表现较差的学员，可以进行有效的系统训练，主要训练爆发力。 爆发力的主要训练方法有负重深蹲、负重举腿等，经过系统训练后，爆发力会得到提高，从而表现也会得到提高。 第二阶段30米至60米之间田径身体素质训练，根据学员的测试成绩进行系统训练。 训练主要针对学生的加速能力。 加速能力的训练方式有：急停跑等。在60米至100米之间的第三阶段测试中，可根据学生的耐力表现和成绩，对成绩较差的学生进行专项耐力训练。 主要训练方式包括：负重跑、耐力跑等。基于学生的三阶段测试，有效的针对性训练可以更有效地提高学生的成绩。

总之，在百米跑的训练中，需要对身体的各个方面进行有针对性的训练方法。 教师和教练员应改进训练方法。 选择的训练方法要有针对性、多样化，这样可以更好地提高学生百米跑的成绩。 其次，分段检测及其针对性的训练方法对于提高学生成绩更为有效。 在这种全面、多元化的训练中，学生更能调动积极性，取得优异的成绩。

参考：

[1]体育高考丁志强百米跑训练方法威远县二中

[2]张勇高考体育生百米跑训练策略舒兰十八中