☞新中考体育——篮球满分攻略及训练方法介绍

☞2020年绵阳市中考时间拟于6月11日-12日公布。 不确定各科考试时间的朋友可以点击链接查看。 与以往中考不同，2020年中考采用新的“3+X”模式考试方式，所选考试项目的考核内容发生了变化。

昨天我们整理发布了《新中考体育-篮球满分策略与训练秘诀》。 今天我们继续为大家介绍新中考排球项目及训练方法。 排球考核的内容是：将球撞墙、发球。

(1) 将球推向墙壁

试验场地采用平坦、光滑、垂直的墙壁，高度不低于4米。 在距离墙壁1.5米的地面上画一条标记线（如图）：

受试者站在标记线外，向前上方抛球，并用双手不断地将球触向墙壁。 分数记录为球接触墙壁的次数。

温馨提示：

A。 如果受试者在开始测试时直接投掷球并接触墙壁，则投掷的球接触墙壁将不计入在内。

b. 受试者的以下动作可视为调整，但不计入垫数： 单手垫； 不持球的过手传球； 撞击身体其他部位； 连续两次命中； 限制 线内射门（包括踩在线上的射门）。

练习要点

①准备行动

1. 球应以半蹲姿势靠墙打。 半蹲姿势要求双脚打开，膝盖弯曲，上身前倾，重心靠前。 膝盖的垂直线应在脚趾前面，手臂放松并自然弯曲于腹部前方。 用粉笔在墙上画一定高度的线（根据学生身高画不同高度的线）。 做深蹲练习时，膝关节不能高于这条线。 反复练习这个动作，最终确定姿势，为后续的持球练习打下基础。

2、调整手型和击球位置，夹紧双臂，伸直双臂击球。 将球击在前臂腕关节上方约10厘米处两前臂半径内侧形成的平面上，击打背面下部。 通过抬起肩膀、推动肘部、压紧手腕和举起手臂来击球。

3.练习双手持球并触地。 练习时，双手持球向左移动两步，半蹲，双手持球触地，然后反方向做同样的动作。 了解动作后，进行快进、快退、左、右出球练习，培养球感。

② 防墙垫

中考要求考生与墙壁保持至少1.5米的距离，而球往往会击中距离地面1.5米甚至更多的墙壁。 这要求考生将球拍得更近，并以更小的力量接球。 因此，面对球时，身体重心应随着击球动作向前、向上移动。

1、根据球从墙上弹起的情况，合理控制球的力量。 根据球从墙上弹起的情况合理控制球的力量。 初学者力量大，容易掉球。 先靠墙近距离练习，然后慢慢过渡到稍远的距离练习。

2. 练习从前面举起和放下球。 球撞墙过程中力量、重心、距离等因素的变化，会导致球突然起落。 我们可以先练习划球，不断改变原地的高低球（例如垫低球3次，然后立即垫2次）。 次高球），熟悉技巧后，运用到墙垫练习中，做距离和远距离垫练习。

3、反复练习、调整，达到上下肢协调。

(2)发球

测试场地为标准排球场，男子净高2.43米，女子净高2.24米。 男生仅限前侧上手发球（击球点高于肩膀且有明显手臂摆动），女生发球动作不限制。

前置发球指令

亲身发球教学（只有女生可以选择此方式）

受试者按照排球比赛发球规则，在发球区任意位置发球。 每个科目有10次发球机会幼儿体能测试单手排球，7次成功发球即可计满分。

一个标准的排球场长18米，宽9米，周围有至少3米宽的无障碍区域。

锻炼要点

① 投球

前女排国手殷殷谈及投球：“持球者应双臂伸直、勾腕持球，投球时向上方向要平稳，球不能左右偏斜。球要保持在身体中心稍偏右的位置，出球时要注意手腕的支撑，而不是向上翻转。对于初学者来说，球不宜抛得太高，抛得越高，越难掌握击球时机。”

1、以右手扔球为例。 用左手掌将球平稳、准确地扔到身体前方、右肩上方（对于惯用左手的考生，请改变方向）。

2、投球高度：将球投掷到距投篮最高点一球的位置（约50-70厘米）。 练习时，可以有意识地控制投球的力度，投球的力度一致，固定投球的高度。

3. 抛球并准备摆动手臂。 以右手投球为例。 左手投球时，右手放松前臂，将上臂举至耳边拉开。 肘关节与耳朵处于同一水平。 手臂拉动幅度大，身体稍微向后倾斜，身体重心向后倾斜，这就是手臂摆动。 准备击球。

4、培训场地。 考虑到野外训练条件有限，日常练习时可以面壁练习，测量距离、划线进行投球练习。

②击球

1、摆动手臂，以肩膀为轴，大臂带动小臂摆动。 以用右手扔球为例。 投球后，右脚向前迈出，重心前移，然后转身收腹，快速带动手臂摆动。 手臂摆动的轨迹应该是向前的，而不是对角的。 很多人一挥杆就把手向身体左侧挥动。 这是极其错误的举动。 练习时，手臂摆动速度可先慢后快，然后再加快。

2. 击球时手臂保持伸直。 挥臂击球过程中，手臂弯曲很容易导致球无法过网。 向前手臂摆动的运动轨迹应与地面平行，并且手臂不能向下拖动。

3、击球点要高，手臂挥动在排球的最高点。 击球动作要集中、迅速、突然、紧急，中间不能有停顿。 这样，一来可以保证球的高度，二来更容易击球准确。

4、击球位置必须准确，击打球的中下部。 手的击球部位应同时用掌根击球幼儿体能测试单手排球，击球瞬间手腕不可弯曲。

5、对于力量比较低的学生，可以以肩部为轴心。 击球后手臂不停，直接送肩幼儿体能测试单手排球，手臂向外摆动，有助于对球发力。

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