中长跑与短跑技术要点解析：摆臂与落地动作技巧详解

前面甜甜给大家介绍了中长跑和短跑的区别。例如，起跑方法不同：通常400米及以下的短跑采用蹲式起跑，而800米、1500米的中长跑和5000米、10000米、马拉松的长跑则采用站立起跑。同时，中长跑和短跑的侧重点也不同。短跑是一项极限强度运动，主要考验爆发力。中长跑考验人体的乳酸耐受力和有氧能力，主要依靠耐力。

其实，除了这些，在日常训练和比赛中，中长跑和短跑的技术点也有很多区别。上一集讲的是短跑的训练技巧。本期节目，甜甜将告诉你中长跑的技术要点！

动作技巧

中长跑动作要点是摆臂（上肢）和落地（下肢）。跑步时要求躯干自然挺直，不要弯腰、屈臂、以肩为轴来回摆动田径长跑训练，更不要左右摆动手臂；跑步时，两脚内侧应在一条直线上，落地点尽量靠近身体重心的投影点。相对较小且节奏相对较高。

呼吸技巧

根据个人特点和跑步速度，中跑时可以每隔两三步呼气一次、吸气一次。随着跑步速度的增加，呼吸频率也会相应增加。另外，在呼吸过程中田径长跑训练，要更加注重“呼气”。顺畅的呼气可以让我们的呼吸节奏更加顺畅。

速度分布

中跑的跑速应根据比赛任务和水平要求而定。关键是起步时不要加速太快田径长跑训练，旅途中需要控制节奏。如果你想提高自己的水平，就尽量以匀速跑步。比如“定速巡航”可以有效节省体力。如果你想获得好的排名，你可以根据对手的情况进行变速奔跑，从而打乱对手的节奏。不过，初学者跑步者不宜盲目。采纳吧！比赛结束时，冲刺的距离和方法要根据对手和自己的身体状况来确定。比如想要超车，一般需要提前开始冲刺。